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감정 기복의 심리학: 왜 내 기분은 롤러코스터처럼 변할까? “아침엔 괜찮았는데, 오후에는 이유 없이 불안해요.” “방금 웃다가도 갑자기 눈물이 나요.” 이처럼 감정이 널뛰듯 오르락내리락하는 상태를 우리는 흔히 ‘감정 기복’이라고 부릅니다. 감정 기복은 누구나 경험할 수 있지만, 빈도가 높고 강도가 크다면 삶의 질, 인간관계, 자기 통제력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 감정 기복의 심리학적 배경, 원인, 특징, 감정 조절 전략까지 체계적으로 살펴봅니다. 1. 감정 기복이란 무엇인가? 감정 기복은 감정 상태가 일정하게 유지되지 않고 짧은 시간 내에 강하게 변화하는 상태를 의미합니다. 우울 → 불안 → 분노 → 무기력 등 감정이 급격히 전환되고 지속되지 않는 특징을 가집니다. .. 2025. 8. 5.
안정형 애착의 심리학: 안전한 관계를 만드는 내면의 힘 “나는 사랑받을 가치가 있고, 누군가와 연결되어도 괜찮다.” 이런 믿음에서 출발하는 관계는 안정형 애착(Secure Attachment)의 기반 위에 있습니다. 이번 글에서는 애착이론 중 가장 건강하고 바람직한 유형인 안정형 애착의 특징과 심리적 기반, 관계 행동, 감정 조절 능력, 그리고 안정형 애착으로의 전환 방법을 자세히 설명합니다. 1. 애착이론에서 말하는 안정형 애착이란? 안정형 애착은 어릴 때 일관되고 따뜻한 돌봄을 받은 사람이 형성하게 되는 애착 유형입니다. 양육자가 감정적으로 민감하게 반응하고, 예측 가능하게 돌봐준 경우, 아이는 “나는 소중하고, 다른 사람도 믿을 수 있다”는 기본 신뢰를 형성하게 됩니다. 그 결과 성인이 되었을 때도 .. 2025. 8. 5.
불안형 애착의 심리학: 너무 가까이 다가가다 상처받는 사람들 “그 사람이 나를 좋아하는지 계속 확인하고 싶어요.” “답장이 늦으면 버림받은 기분이 들어요.” 이처럼 관계 속에서 과도한 불안과 집착, 감정 기복을 경험한다면 당신은 불안형 애착(Anxious Attachment)을 가지고 있을 가능성이 있습니다. 이번 글에서는 애착이론을 기반으로 불안형 애착의 심리 구조와 형성 배경, 관계에서의 행동 패턴, 그리고 회복과 치유를 위한 구체적 방법을 안내합니다. 1. 불안형 애착이란? 불안형 애착은 어린 시절, 양육자의 반응이 일관되지 않고 예측할 수 없었던 환경에서 형성됩니다. 때로는 사랑받고, 때로는 무시당하며 아이는 끊임없이 “사랑받기 위해 뭔가를 해야 한다”고 학습하게 됩니다. 이로 인.. 2025. 8. 5.
회피형 애착의 심리학: 가까워질수록 멀어지는 사람들 “잘 지내다가도, 가까워지면 숨고 싶어져요.” “감정 표현이 어렵고, 누가 나를 의지하면 부담스러워요.” 이런 패턴이 반복된다면, 당신은 ‘회피형 애착(avoidant attachment)’을 가지고 있을 가능성이 있습니다. 이번 글에서는 애착 이론을 기반으로 회피형 애착의 심리적 배경, 행동 특성, 관계의 어려움, 그리고 회복 방법을 깊이 있게 다룹니다. 1. 애착이론이란? 애착이론(Attachment Theory)은 아이가 양육자와 맺는 정서적 유대가 성인이 된 후의 인간관계, 정서 처리, 자기 이미지 형성에 지대한 영향을 미친다는 이론입니다. 영국의 정신분석가 존 볼비(John Bowlby)와 메리 에인스워스(Mary Ainsworth)의 연구로.. 2025. 8. 5.
심리적 거리두기의 기술: 타인과 나 사이의 건강한 선 긋기 “나보다 남을 먼저 생각하다 보니, 정작 나는 지쳐버렸어요.” “거절을 못 해요. 그래서 관계가 힘들고 고통스러워요.” 이런 고백은 ‘심리적 거리두기’가 잘 되지 않아 생기는 문제입니다. 물리적 거리두기가 바이러스로부터 우리를 지키듯, 심리적 거리두기는 관계에서 우리 마음을 지켜주는 보호막입니다. 이번 글에서는 심리학적 관점에서 건강한 관계를 위한 경계 설정의 중요성과 실천 방법을 구체적으로 살펴봅니다. 1. 심리적 거리두기란? 심리적 거리두기는 타인의 감정이나 요구로부터 자기 자신을 분리하고 지켜내는 심리적 기술입니다. 이는 냉정함이나 무관심이 아닌, 자기 존중과 타인 존중을 동시에 실현하는 경계 설정(boundary-setting.. 2025. 8. 4.
자기 인식의 심리학: 진짜 나를 아는 힘 “나는 누구인가?” “나는 왜 이런 감정을 느끼고, 이런 선택을 할까?” 삶의 방향을 바꾸는 힘은 지식이나 기술보다도 자기 자신에 대한 깊은 이해에서 비롯됩니다. 이번 글에서는 심리학적으로 정의하는 자기 인식(Self-awareness)이란 무엇이며, 그것이 왜 중요한지, 그리고 삶에서 어떻게 적용할 수 있는지 구체적으로 살펴봅니다. 1. 자기 인식(Self-awareness)이란? 자기 인식은 자신이 누구인지, 어떤 감정을 느끼는지, 왜 그렇게 행동하는지를 의식적으로 알아차리는 능력입니다. 이는 단순한 자존감이나 자기 평가와는 다릅니다. 자기 인식은 객관적 관찰자 시점에서 자신을 바라보는 심리 능력입니다. 📌 자기 인식의 두.. 2025. 8. 4.

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