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회복탄력성의 심리학: 다시 일어서는 힘 누구나 인생에서 시련과 실패를 경험합니다. 하지만 어떤 사람은 무너져 오래 힘들어하고, 어떤 사람은 빠르게 회복해 더 강해집니다. 이 차이를 만드는 심리적 자원이 바로 회복탄력성(Resilience)입니다. 이번 글에서는 회복탄력성의 정의, 구성 요소, 형성 요인, 회복탄력성을 높이는 방법을 심리학적으로 살펴봅니다. 1. 회복탄력성이란? 회복탄력성은 역경, 스트레스, 위기 상황에서 다시 일어서고 적응할 수 있는 심리적 능력을 말합니다. 이는 단순히 ‘버티는 힘’이 아니라, 어려움을 성장의 기회로 전환하는 능력입니다. 2. 회복탄력성의 핵심 구성 요소 ① 감정 조절 능력 어려움 속에서도 감정을 효과적으로 관리하며 침착함을 유지하는 힘입니다. ② 긍정적.. 2025. 8. 10.
자기 효능감의 심리학: 나는 할 수 있다는 믿음의 힘 “나는 해낼 수 있어.” 이 단순한 믿음이 학업, 직장, 인간관계, 심지어 건강까지 좌우할 수 있습니다. 심리학에서는 이를 자기 효능감(Self-efficacy)이라고 부릅니다. 이번 글에서는 자기 효능감의 개념, 형성 요인, 심리적 영향, 자기 효능감을 높이는 구체적 방법까지 심층적으로 다뤄보겠습니다. 1. 자기 효능감이란? 자기 효능감은 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)가 제시한 개념으로, 특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음을 의미합니다. 이는 단순한 자신감과 다릅니다. 자신감은 전반적인 자기 신뢰를 뜻하지만, 자기 효능감은 상황별·과제별로 구체적인 수행 가능성에 대한 믿음입니다. .. 2025. 8. 10.
자기 방어 기제의 심리학: 무의식이 나를 지키는 방법 힘든 감정이나 상황에 직면했을 때, 우리는 때때로 이를 있는 그대로 마주하기보다 무의식적으로 왜곡하거나 회피합니다. 이를 심리학에서는 자기 방어 기제(defense mechanism)라고 부릅니다. 자기 방어 기제는 나를 보호하는 심리적 장치이지만, 장기적으로는 성장과 문제 해결을 방해할 수 있습니다. 이번 글에서는 자기 방어 기제의 정의, 주요 유형, 작동 원리, 그리고 건강하게 다루는 방법을 살펴봅니다. 1. 자기 방어 기제란? 자기 방어 기제는 불안, 수치심, 죄책감 등 감당하기 힘든 감정으로부터 자신을 보호하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 전략입니다. 이는 프로이트와 안나 프로이트의 정신분석 이론에서 시작되어, 현재까지 심리학과 상담에서 중요한.. 2025. 8. 9.
완벽주의의 심리학: 기준이 높은 사람들의 빛과 그림자 “조금이라도 부족하면 실패야.” “완벽해야만 인정받을 수 있어.” 이런 생각이 늘 머릿속을 지배한다면, 당신은 완벽주의(perfectionism) 성향을 가지고 있을 수 있습니다. 완벽주의는 노력과 성취를 높일 수 있는 장점이 있지만, 지나치면 불안, 번아웃, 관계 갈등 등 다양한 부작용을 초래합니다. 이번 글에서는 완벽주의의 정의, 유형, 형성 원인, 심리적 영향, 그리고 건강한 기준으로 전환하는 방법을 심리학적으로 분석합니다. 1. 완벽주의란? 완벽주의는 자신의 행동과 성과에 매우 높은 기준을 설정하고, 이를 달성하지 못하면 실패로 간주하는 심리적 경향입니다. 이는 단순한 꼼꼼함이나 성실함과 다릅니다. 완벽주의자는 성취 그 자체보다 결점이 없는.. 2025. 8. 9.
자기 비판의 심리학: 나에게 너무 가혹한 사람들 “왜 이렇게밖에 못해?” “다른 사람은 잘하는데, 나는 왜 이 모양이지?” 이런 말이 스스로의 머릿속에서 끊임없이 반복된다면, 당신은 ‘자기 비판(Self-criticism)’의 패턴에 익숙해져 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 자기 비판이란 무엇인지, 어떻게 형성되는지, 어떤 심리적 영향을 미치는지, 그리고 이를 극복하기 위한 구체적 방법을 심리학적으로 분석합니다. 1. 자기 비판이란? 자기 비판은 자신의 행동, 성과, 감정을 과도하게 부정적으로 평가하는 태도를 말합니다. 이는 건설적인 자기 성찰과는 다릅니다. 자기 성찰은 개선을 위한 분석인 반면, 자기 비판은 자존감을 훼손하는 자기 공격입니다. 📌 자기 성찰 vs 자기 비판 .. 2025. 8. 9.
감정 억압의 심리학: 참는다고 사라지지 않는다 “화를 내면 안 돼, 참아야지.” “나는 강해야 하니까 슬퍼하면 안 돼.” 이렇게 말하며 감정을 억누르는 행동은 많은 사람들이 무의식적으로 반복하는 심리 반응입니다. 그런데 감정은 억제된다고 사라지는 것이 아닙니다. 내면 어딘가에 고스란히 쌓여 결국 몸과 마음에 영향을 미치게 됩니다. 이번 글에서는 감정 억압의 정의, 형성 원인, 억압된 감정의 신호, 장기적인 영향, 회복 방법까지 심리학적으로 깊이 있게 풀어봅니다. 1. 감정 억압이란 무엇인가? 감정 억압(emotional suppression or repression)은 자신이 느낀 감정을 의식적으로 혹은 무의식적으로 외면하거나 억누르는 심리적 방어기제입니다. 즉, 느껴도 되지 않을 것 같.. 2025. 8. 6.

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