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공감 능력의 심리학: 진짜로 이해한다는 것의 의미 “그 마음 알아.” “네가 겪는 일이 얼마나 힘든지 느껴져.” 이 짧은 말 한마디가 사람의 마음을 움직일 수 있는 이유, 바로 공감(Empathy)이라는 심리적 능력 덕분입니다. 이번 글에서는 공감의 개념, 뇌에서의 작동 방식, 잘못 알려진 오해, 그리고 공감 능력을 향상시키는 구체적인 방법을 소개합니다. 1. 공감이란 무엇인가? 공감(Empathy)은 타인의 감정, 생각, 입장을 이해하고 그에 정서적으로 반응하는 능력입니다. 단순히 ‘불쌍하다’고 여기는 동정(sympathy)과 달리, 공감은 상대의 세계 안으로 들어가 마음을 나누는 감정적 연결을 포함합니다. 2. 공감의 심리학적 구성 심리학에서는 공감을 크게 다음과 같이.. 2025. 8. 4.
감정 조절의 심리학: 감정에 끌려가지 않고 다스리는 법 “화를 내고 나면 후회가 밀려와요.” “사소한 일에도 감정이 요동치고, 나중엔 지쳐요.” 감정은 자연스러운 인간의 반응이지만, 조절하지 못할 때 관계, 자존감, 건강까지 흔들릴 수 있습니다. 이번 글에서는 감정 조절의 심리학적 개념과 감정이 작동하는 뇌의 원리, 그리고 실생활에서 감정에 끌려가지 않고 건강하게 다스리는 전략을 소개합니다. 1. 감정이란 무엇인가? 감정(emotion)은 특정 상황에 대한 신체적 반응, 사고, 느낌이 결합된 복합 심리 상태입니다. 두려움, 분노, 기쁨, 슬픔, 수치심 등은 모두 인간의 생존과 사회적 연결을 위한 기능적 반응입니다. 감정의 주요 기능 생존 기능: 위험을 인식하고 반응 의사소.. 2025. 8. 4.
심리적 회복탄력성의 심리학: 무너지지 않고 다시 일어서는 힘 “실패했지만, 다시 도전해보고 싶어요.” “힘든 일이 있었지만, 그 경험이 나를 더 단단하게 만들었어요.” 이처럼 어려움을 겪고도 다시 일어서는 힘, 그것이 바로 회복탄력성(Resilience)입니다. 이번 글에서는 회복탄력성이란 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 그리고 이 능력을 기르기 위한 구체적인 심리학적 전략들을 살펴보겠습니다. 1. 회복탄력성이란 무엇인가? 회복탄력성(Resilience)은 삶의 위기, 상실, 실패, 스트레스 등 심리적 충격을 받은 후에도 무너지지 않고 다시 적응하고 회복하는 능력을 말합니다. 이는 단순한 ‘강함’이나 ‘무감정함’이 아니라, 유연하면서도 자신을 다시 세우는 심리적 복원력입니다. 📌 정의별 정리 .. 2025. 8. 3.
자기효능감의 심리학: ‘나는 할 수 있다’는 믿음의 힘 “나한테 이런 일이 가능할까?” “해도 안 될 것 같다는 생각이 자꾸 들어요.” 성공과 실패를 가르는 핵심 요소는 능력 그 자체보다, 그 능력을 믿는 마음, 즉 자기효능감(Self-Efficacy)일 수 있습니다. 이번 글에서는 자기효능감의 개념, 심리학 이론, 삶에 미치는 영향, 그리고 자기효능감을 키우는 구체적인 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 자기효능감이란 무엇인가? 자기효능감(Self-Efficacy)은 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 제안한 개념으로, “어떤 과제를 수행할 수 있다는 자기 능력에 대한 믿음”을 의미합니다. 이는 단순한 ‘자신감’이나 ‘자존감’과는 다릅니다. 자기효능감은 상황.. 2025. 8. 3.
스트레스와 뇌의 관계: 만성 스트레스는 어떻게 인지능력을 망가뜨리는가?스트레스와 뇌의 관계: 만성 스트레스는 어떻게 인지능력을 망가뜨리는가? “요즘 집중이 안 되고 자꾸 깜빡해요.” “감정 조절도 어렵고, 결정 하나 내리기도 힘들어요.” 이런 현상들, 혹시 만성 스트레스 때문은 아닐까요? 스트레스는 단순히 심리적 반응이 아닌, 신경생물학적으로 뇌 구조와 기능을 변화시키는 강력한 요소입니다. 이번 글에서는 스트레스가 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 특히 인지기능과 뇌 부위별 메커니즘을 중심으로 자세히 살펴보겠습니다. 1. 스트레스 반응의 생물학적 메커니즘 스트레스를 받으면 뇌의 시상하부(Hypothalamus)는 신경계에 경고 신호를 보냅니다. 이 신호는 뇌하수체(Pituitary gland)를 거쳐, 부신(Adrenal glands)으로 전달되어 코르티솔(Cortisol)이라는 스트레스 호.. 2025. 8. 3.
자기비판을 멈추는 법: 자기연민(Self-Compassion)의 심리학 “왜 난 항상 이 모양일까?” “조금만 실수해도 나 자신이 너무 싫어요.” 이처럼 스스로를 자책하고 깎아내리는 마음, 바로 자기비판(Self-Criticism)입니다. 문제는 이런 마음이 동기를 주기보다는, 우울감, 불안, 자기혐오로 이어진다는 점입니다. 심리학에서는 자기비판을 줄이고, 자기연민(Self-Compassion)을 키우는 것이 회복탄력성과 정서적 안정에 매우 중요하다고 봅니다. 이 글에서는 자기연민의 개념, 효과, 실천 전략까지 자세히 알아보겠습니다. 자기연민이란 무엇인가? 자기연민(Self-Compassion)은 심리학자 Kristin Neff가 체계화한 개념으로, 다음 3가지 구성 요소로 이루어집니다: 자기 친.. 2025. 8. 3.

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