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감정 조절의 심리학: 마음의 균형을 되찾는 기술 우리는 하루에도 수많은 감정을 경험합니다. 기쁨, 분노, 슬픔, 불안은 모두 자연스러운 정서이지만, 이 감정이 적절히 조절되지 못하면 대인관계 갈등, 건강 문제, 심리적 소진으로 이어질 수 있습니다. 따라서 감정을 어떻게 다루느냐는 삶의 질을 좌우하는 중요한 심리적 기술입니다.이번 글에서는 감정 조절의 개념, 심리학적 이론, 감정 조절의 전략, 감정 조절 능력을 높이는 훈련법을 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 감정 조절이란?감정 조절(Emotion Regulation)은 감정의 강도와 지속 시간을 관리하고, 상황에 적합한 방식으로 표현하는 능력을 의미합니다. 이는 감정을 억누르는 것이 아니라, 감정의 흐름을 이해하고 다루는 기술입니다.2. 감정 조절의 심리학적 이론① 그로스(Gross)의 과정 모델심리학자.. 2025. 8. 26.
자존감의 심리학: 나를 믿는 힘이 삶을 바꾸는 이유 우리가 어떤 도전에 나설 수 있는지, 실패 후 다시 일어설 수 있는지, 그리고 인간관계 속에서 자신을 어떻게 대하는지는 모두 자존감(Self-esteem)과 깊은 관련이 있습니다. 자존감은 단순한 자기만족이 아니라, 삶 전반에 영향을 미치는 핵심 심리적 요인입니다. 이번 글에서는 자존감의 개념, 심리학적 연구, 자존감이 삶에 미치는 영향, 낮은 자존감을 극복하는 방법, 그리고 건강한 자존감을 키우는 실천 전략을 상세히 다루어 보겠습니다. 1. 자존감이란 무엇인가? 자존감은 자신에 대한 전반적인 가치 평가를 의미합니다. “나는 소중한 존재다”라는 내적 믿음이 자존감의 핵심입니다. 이는 단순한 자기 확신이 아니라, 자신을 있는 그대로 존중.. 2025. 8. 25.
습관 형성의 심리학: 작은 행동이 인생을 바꾸는 힘 “우리는 습관의 산물이다.”라는 말이 있습니다. 실제로 우리의 일상은 크고 작은 습관들의 집합이며, 그 습관이 인생의 방향을 결정짓습니다. 성공과 실패의 차이는 단번의 결단이 아니라 작은 습관을 어떻게 형성하고 유지하는가에 달려 있습니다.이번 글에서는 습관 형성의 심리학적 원리, 습관이 만들어지는 과정, 습관을 유지하는 방법, 그리고 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 전략을 4000자 이상으로 상세히 살펴보겠습니다.1. 습관이란 무엇인가?습관(Habit)은 반복된 행동이 자동화되어 의식적 노력이 거의 필요 없는 상태를 말합니다. 아침에 양치질을 하거나, 출근길에 자동으로 휴대폰을 꺼내는 행동처럼 습관은 우리의 뇌가 에너지를 절약하기 위해 만들어낸 효율적 시스템입니다.2. 습관의 심리학적 원리① 자극-반응.. 2025. 8. 24.
자아존중감과 자기효능감의 차이: 나를 존중하는 힘 vs 나를 믿는 힘 심리학에서 자주 등장하는 개념 중 하나가 자아존중감(Self-esteem)과 자기효능감(Self-efficacy)입니다. 두 개념은 비슷해 보이지만, 실제로는 서로 다른 의미와 기능을 가지고 있습니다. 자아존중감은 ‘내가 소중한 존재라는 믿음’이고, 자기효능감은 ‘나는 해낼 수 있다’라는 신념에 가깝습니다. 이번 글에서는 자아존중감과 자기효능감의 정의, 차이점, 심리적 영향, 그리고 두 가지를 동시에 높이는 방법을 상세히 살펴보겠습니다. 1. 자아존중감이란? 자아존중감은 자신의 가치에 대한 전반적인 평가입니다. “나는 의미 있는 존재야”, “나는 존중받을 만한 사람이야”라는 인식이 바로 자아존중감의 핵심입니다. 이는 성격, 인.. 2025. 8. 24.
동기부여의 심리학: 행동을 이끄는 마음의 에너지 “왜 어떤 사람은 목표를 끝까지 이루고, 어떤 사람은 중도에 포기할까?” 이 질문의 해답은 바로 동기부여(Motivation)에 있습니다. 동기는 단순한 의지가 아니라, 우리의 행동을 시작하게 하고 지속시키며 원하는 결과를 향해 나아가게 만드는 심리적 힘입니다.이번 글에서는 동기의 개념, 심리학적 이론, 내적·외적 동기의 차이, 동기를 약화시키는 요인, 그리고 동기를 강화하는 구체적인 방법을 깊이 있게 다루어 보겠습니다.1. 동기란 무엇인가?동기란 어떤 행동을 시작하고, 유지하며, 방향을 결정하는 내적 과정을 말합니다. 단순히 ‘하고 싶다’는 욕구가 아니라, 행동으로 이어지게 만드는 심리적 에너지이자 원동력입니다.예를 들어, 다이어트를 하겠다고 마음먹었을 때 단순한 생각만으로는 변화를 만들 수 없습니다... 2025. 8. 23.
의사결정의 심리학: 더 나은 선택을 위한 사고 전략 우리는 하루에도 수십, 수백 번의 결정을 내립니다. 아침 메뉴를 고르는 작은 선택부터, 진로와 인간관계 같은 인생의 큰 결정까지. 그런데 왜 어떤 결정은 성공적이고, 어떤 결정은 후회로 남을까요? 그 해답은 의사결정의 심리학에서 찾을 수 있습니다.이번 글에서는 의사결정의 개념, 심리적 과정, 의사결정의 오류, 그리고 더 현명한 결정을 내리는 방법을 살펴봅니다.1. 의사결정이란?의사결정(Decision Making)은 여러 대안 중에서 가장 적합한 것을 선택하는 인지적 과정입니다. 이는 단순한 선택이 아니라, 목표와 가치, 감정이 모두 얽힌 복합적 심리 현상입니다.2. 의사결정의 심리학적 과정① 문제 정의무엇을 결정해야 하는지 명확히 규정합니다.② 대안 탐색가능한 선택지를 최대한 넓게 수집합니다.③ 평가각.. 2025. 8. 22.

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