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긍정심리학이란 무엇인가? 행복과 강점을 과학하는 심리학의 새로운 패러다임 긍정심리학은 단순한 낙관주의나 긍정적인 생각을 권장하는 이론이 아니다. 인간의 강점, 행복, 삶의 의미와 같은 요소를 과학적으로 탐구하며, 삶의 질을 향상시키기 위한 실증 기반 심리학이다. 본문에서는 긍정심리학의 정의와 역사, 핵심 개념, 실제 적용 분야를 중심으로 심층적으로 서술한다. ‘잘 사는 삶’에 대한 과학적 질문, 긍정심리학의 시작심리학은 오랫동안 인간의 고통과 문제, 장애를 이해하고 해결하는 데 집중해왔다. 우울증, 불안, 트라우마, 중독 등 삶의 어두운 부분을 조명하고, 그 원인을 파악하며, 치료법을 개발하는 것이 주요 목표였다. 그러나 1998년, 미국심리학회 회장으로 취임한 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)은 하나의 질문을 던진다. “심리학은 왜 인간의 병에 대해서만 말하는가?.. 2025. 4. 4.
생각의 함정에 빠진 우리: 인지 왜곡이 일상에 미치는 심리학적 영향 인지 왜곡은 우리의 생각이 사실과 다르게 과장되거나 왜곡되어 나타나는 심리적 현상이다. 이 글에서는 인지 왜곡의 종류와 작동 방식, 그것이 감정과 행동에 미치는 영향, 그리고 이를 교정하기 위한 심리학적 전략을 서술형으로 정리한다. 생각이 곧 현실이 될 때, 그 현실은 왜곡될 수 있다“나는 늘 실패해”, “사람들은 나를 싫어할 거야”, “이런 일은 나한테만 일어나” 혹시 이런 생각을 해본 적 있는가? 이유 없이 반복되는 자책이나 과장된 해석, 지나친 일반화는 단순한 기분이 아니다. 이는 '인지 왜곡(Cognitive Distortion)'이라는 이름의 심리적 렌즈를 통해 세상을 바라보는 방식이다. 우리는 모두 나름의 사고 필터를 통해 세상을 해석한다. 문제는 그 필터가 때로는 지나치게 어둡고 흐리며, 현.. 2025. 4. 4.
불안장애와 공황장애의 심리학: 마음이 보내는 경고를 이해하다 불안장애와 공황장애는 단순한 긴장이나 초조함이 아니다. 예기치 못한 불안 반응과 신체 증상이 일상을 지배할 수 있다. 이 글에서는 불안장애와 공황장애의 심리학적 정의, 증상 구조, 발생 원인, 그리고 회복을 위한 실질적인 심리 전략을 서술형으로 풀어낸다. 두려움은 생존을 위한 본능이지만, 때로는 삶을 침식한다누구나 긴장하거나 불안할 때가 있다. 발표를 앞두고 손에 땀이 나거나, 낯선 사람과의 대화에서 가슴이 두근거리는 것은 지극히 자연스러운 반응이다. 그러나 이러한 감정이 특별한 이유 없이 반복되거나, 일상에 지장을 줄 정도로 강렬하게 나타난다면 그것은 단순한 긴장을 넘어선다. 심리학에서는 이러한 상태를 ‘불안장애(Anxiety Disorder)’라고 부르며, 특히 갑작스럽고 극단적인 공포 반응이 신체 .. 2025. 4. 3.
고전적 조건형성이란? 파블로프의 개 실험으로 배우는 심리학적 학습 원리 고전적 조건형성은 심리학의 대표적 학습 이론으로, 자극과 반응의 연합을 통해 행동이 형성되는 원리를 설명한다. 이 글에서는 파블로프의 개 실험을 중심으로 고전적 조건형성의 개념, 구성 요소, 실제 적용 예시까지 서술형으로 풀어낸다. 학습은 생각보다 단순한 자극에서 시작된다우리는 왜 어떤 냄새를 맡으면 갑자기 배가 고파질까? 혹은 특정 음악을 들었을 때 이유 없이 가슴이 먹먹해질까? 이처럼 인간의 감정과 행동은 때때로 의식적 사고를 거치지 않고, 특정한 자극에 의해 자동적으로 반응하게 된다. 이러한 현상을 설명해주는 가장 대표적인 심리학 이론이 바로 ‘고전적 조건형성(Classical Conditioning)’이다. 이 이론은 심리학자 이반 파블로프(Ivan Pavlov)에 의해 처음 체계화되었다. 그는 .. 2025. 4. 3.
현대 사회의 외로움: 사회적 고립이 정신건강에 미치는 심리학적 영향 사회적 고립은 단순히 혼자 있는 상태가 아니다. 관계의 부재와 정서적 연결의 단절은 우울, 불안, 인지 기능 저하 등 다양한 정신건강 문제로 이어진다. 이 글에서는 사회적 고립의 정의, 뇌에 미치는 영향, 그리고 이를 극복하기 위한 심리학적 대처 전략을 자세히 서술한다.‘혼자 있는 것’과 ‘고립된 것’은 다르다사람은 누구나 혼자만의 시간을 필요로 한다. 조용히 책을 읽거나, 혼자 카페에 앉아 사색을 즐기고, 때로는 아무에게도 방해받지 않고 휴식을 취하고 싶을 때가 있다. 이러한 ‘혼자 있음’은 오히려 심리적 회복을 돕는 유익한 시간일 수 있다. 그러나 그런 혼자 있음이 계속되어 주변과의 관계가 단절되고, 사회적 소속감이나 정서적 연결이 점점 희미해질 때, 우리는 그것을 ‘사회적 고립(Social Isol.. 2025. 4. 2.
자기효능감(Self-Efficacy)이란? 믿음이 행동을 바꾸는 심리학 자기효능감은 자신이 어떤 일을 해낼 수 있다는 내적인 믿음이다. 이 글에서는 심리학자 앨버트 반두라의 이론을 바탕으로 자기효능감의 정의, 형성 과정, 삶에 미치는 영향, 그리고 향상 방법까지 폭넓게 살펴본다. “내가 할 수 있을까?” 그 질문이 삶을 바꾼다우리는 무언가를 시작하려 할 때, 종종 스스로에게 묻는다. “할 수 있을까?” 이 단순한 질문에 대한 답은 우리의 선택, 행동, 결과를 좌우한다. 누군가는 두려움에 시도조차 못하고 멈춰서고, 누군가는 확신을 가지고 도전하며 결과와 상관없이 자신을 믿는다. 이처럼 **'자신이 해낼 수 있다'는 믿음**, 그것이 바로 **자기효능감(Self-Efficacy)**이다. 자기효능감은 단순한 자신감과는 다르다. 자신감은 일반적인 자아에 대한 긍정적 느낌이라면, .. 2025. 4. 2.

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